腸道減脂學分 #01｜
原來餓不餓，是細菌說了算
你以為是嘴饞？
其實是你的腸道菌在喊餓
你有沒有過這種經驗
明明才吃飽沒多久，腦袋又開始想著零食、想著宵夜，好像肚子裡有一個小小的聲音一直在喊：「再吃一點嘛。」
我以為那是我意志力太差
後來才知道，那個聲音，很可能不是來自你的腦袋，而是來自你的腸道
科學家把腸道叫做「第二大腦」
因為它跟我們的大腦之間，有一條專屬的溝通管道，叫做「菌—腦軸」
簡單說，就是你肚子裡的細菌，會透過這條線，一路打電話到大腦，告訴它：我餓了、我飽了、我還想再吃。
2024 年一篇發表在國際期刊的研究中說到
當腸道裡的好菌太少、壞菌太多的時候，這條線就會傳錯訊息，讓你的食慾被不正常地放大，接著就是一路變胖。
反過來說
當你把好菌養得夠多
身體會發生三件很棒的事：
- 好菌會製造一種叫「短鏈脂肪酸」的小幫手，它會直接作用在大腦的食慾中樞，幫你踩煞車，讓你沒那麼容易餓
- 它還會刺激腸道分泌「飽足荷爾蒙」（像是 GLP-1、PYY），這其實就是現在很紅的瘦瘦針，想模仿的那種吃一點就飽的感覺，只是我們是用天然的方式，請身體自己分泌
- 當好菌（像雙歧桿菌、乳酸桿菌）夠多的時候，負責調節食慾的荷爾蒙也會比較正常：讓你想吃的飢餓素會下降，讓你有飽足感的瘦素會正常運作
你有發現嗎，這其實跟少吃多動、硬逼自己餓肚子是完全不一樣的思路
餓到手發抖是跟身體對抗
養好腸道是讓身體站在你這邊
養好菌？怎麼做
其實沒有你想的複雜：
原型食物、多一點蔬菜和纖維、少一點精緻糖和加工食品，給好菌一個乾淨、舒服的環境
我自己 60 天瘦了 9 公斤，靠的從來不是把自己餓到發抖，而是把身體照顧好，腸道，就是這一切的起點
如果你也想知道自己的腸道、自己的身體，到底適合怎麼吃、怎麼瘦，歡迎來找我聊聊，我陪你一起把這個開關找回來
本內容屬於健康促進與營養建議，非醫療行為，不具診斷、治療、開立藥物或替代醫療之功能。若有特殊疾病或症狀，請務必諮詢合格醫師或專科意見。
參考資料
Kardan M, et al. (2024). Novel therapeutic strategy for obesity through the gut microbiota-brain axis: A review article. Caspian Journal of Internal Medicine.
