🧠

你到底是想要減脂還是增肌呢

增肌（muscle gain）與減脂（fat loss）本來就是兩種不同的生理適應過程，雖然都屬於身體組成的調整，但其背後的營養策略與訓練模式截然不同

目標不同：

• 減脂目的是降低體脂肪比例，改善代謝健康、降低內臟脂肪風險，並改善身體線條
• 增肌則是增加骨骼肌量，提高基礎代謝率、增加力量與功能性，對中老年人更有保護骨骼與延緩肌少症的作用

營養策略不同：

• 減脂需要創造熱量赤字，即每日攝取熱量略低於消耗，同時保留蛋白質攝取（每公斤體重約1.6–2.2克），以維持肌肉量
• 增肌則需處於熱量盈餘狀態，也就是攝取熱量高於消耗，再搭配足量蛋白質與重量訓練，以促進蛋白質合成